wyciskanie leżąc

Plecy!! MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s Podciąganie na drążku 4s. Wiosłowanie sztangą.4s. Klate zrób tak !! Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

A to nie raczej odpada,ponieważ nie mam zbytnio tej masy,właśnie nad nią pracuje. A powiedzcie mi jeszcze ile powinno być min.przerwy między serią?? ok.2min? A i może być coś takiego na klatę: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek 3x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Nie [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] na rękę (10 na jedną nogę) suwnica (ciężar max. 80kg) wzniosy(?) siedząć (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie na łydki :) ) z obciążeniem 30kg-35kg Klatka: 1x w tygodniu wyciskanie hantli leżąc: 12x w czterech seriach z hantlami po 4kg wyciskanie na maszynie: 12x w 4 seriach 30kg rozpiętki na maszynie: 12x w czterech seriach 20kg Ręce:2x w [...]

Po tygodniu choroby i gorączkowaniu,które nieźle mnie odwodniło w końcu zaczynam dochodzić do siebie. Swoją drogą taka gorączka i kaszel nieźle wycina Nogi po tym choróbsko trzymają się chyba jeszcze najlepiej,z reszty mięśni pouciekała woda i wszystko zrobiło się delikatnie płaskie. Poniżej foteczka,którą strzeliłem dzisiaj z samego rana,mina [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie [...]

[...] 34 w pozycji wyjściowej jest dobrym moim zdaniem wynikiem. Mięśnie stały się wyraźniejsze i silniejsze co zresztą widać. A to mój obecny trening: PONIEDZIALEK: klatka: + - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8 Triceps: + - wyciskanie [...]

Dzień 145 Długi weekend się zaczął, można odespać ;) Trening zrobiony, taki jak był w planach :) Teraz raczej będzie już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle. Trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg Rozpiętki - [...]

[...] fajny trening,w wycisku na barki dołożone 5kg i na tym kończe wycisk hantlami bo coś mnie barki zaczynają boleć i staw łokciowy(chyba sie sypie %) ), ale to przez wczorajsze wyciskanie hantli na 60kg, pod koniec wycisku juz coś tak "pikło" w ścięgnach. A to wszystko wskazuje na przesilenie czy coś w ten deseń, teraz szykuja sie 3 dni całkowitej [...]

Trening 5B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27,5-32,5-37,5-42,5-47,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35-40-45-50-55kg -MARTWY CIAG 65-75-85-92,5-100kg -WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-55-60-65kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9-10sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5-5+5kg-6sztab [...]

[...] max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max CZWARTEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 2. Hack przysiady ze sztangą [...]

[...] max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max CZWARTEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 2. Hack przysiady ze sztangą [...]

[...] 30s + aero Dzień 2 A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 C2 [...]

[...] 9g, - kurczak 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje). Suplementacja: - witaminy, - omega3. - amino pump 1,5 saszetki. Trening: Klatka piersiowa - dipsy (5x8-10), - wyciskanie hantli leżąc (4x8-12), - wyciskanie hantli skos dodatni (4x8-12), - rozpiętki (4x10), Biceps - uginanie ramion z supinacją (4x24), - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. TRENING siłowy A Wyciskanie hantli płaska 3 serie unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2 serie Francuskie wyciskanie hantelek leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie B Rozpiętki 3 serie [...]

Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]

HURA - TRENING OD MARTY 8-)8-)8-) DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ Ale najpierw obowiązki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4aebdf7ed549c0a78d5e60a0a79ab1.PNG Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo [...]

Tydzień 1 9 No Arph - mam nadzieję, że tak pójdzie. Dzięki. Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg 8kg 1b. wznosy bokiem x12 2kg 1kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 1kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg 15kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9kg 9kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7kg 6kg 3a. Uginanie ramion [...]